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怀孕期间腰疼怎么办?

内容于2022-08-19发表87人看过
 

  一、孕期腰痛的厉害是怎么回事

  1、体内激素变化

  女性在怀孕后身体里的激素会发生明显的改善,而这种激素的改变会让孕妈妈出现各种妊娠反应,腰痛就是其中一种。由于激素的改变,令骨盆韧带松弛,进而容易引起腰痛。

  2、分娩的需要

  为了适应胎儿的生长,以及为了日后分娩的需要,这些也会令孕妈妈的腰部韧带、筋膜变得松弛,弹力减低,于是便容易劳损,进而引起腰痛。

  3、胎儿不断发育

  这是造成孕妈妈腰痛的主要原因,尤其是孕晚期时更加严重,怀孕后随着胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多,不断增加了腰椎的负担,而且为了保持平衡,孕妇站立时腰背肌必须用力收缩,使骨盆前倾,形成特有的挺腰姿势,腰背肌持续收缩,无法放松休息,久而久之就会有腰痛了。

  4、营养不足

  怀孕后,胎宝宝的发育需要大量的钙等等营养物质,如果钙摄入不足,就容易造成孕妇骨质软化脱钙,不仅容易引起或加重腰痛,还会发生抽筋。

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  二、孕妇腰疼厉害如何缓解

  1.保持合理的运动

  应该从备孕期开始准备,可以从一些简单的运动开始,每天活动40分钟左右,怀孕后可以坚持散步,以加强腰背部的柔韧度;

  2.注意保暖

  天气冷的季节要注意添衣保暖,天气热时不要过分吹空调,注意保暖,避免睡背部受凉而加重腰痛;

  3.不要提重物

  怀孕后,尤其是孕早期和孕晚期,妈妈不仅不能过度运动,一些重物也不要去搬抬,避免腰部弯曲用力;

  4.科学增长体重

  即便怀孕后也不要大吃特吃,整个孕期的体重增长应在25斤左右,适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷;

  5.避免长时间地站立和步行:

  不要长时间保持一种姿势,避免长时间地站立,坐姿和步行;

  6.注意坐姿:

  坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高;

  7.注意睡姿

  睡觉的时候,若是侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来;若是平躺,躺下时,可先将双腿弯曲,以支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到将调整腰部贴到床面为止;注意床垫不要过软;

  8.做些孕妇体操

  一些专门的孕妇体操也可以缓解腰背疼痛的情况,孕妈妈可以在专业指导下练习;

  9.可用腹带托

  腰痛有些严重的妈妈,可以用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力;

  10.吃高钙食物

  怀孕的时候一定要注意补钙,多吃高钙食物,如牛奶,芝麻等,怀孕到一定的阶段还要补充钙剂;

  11.必要时可治疗

  如果腰痛非常严重,可以去医生处理,如请有经验的推拿医师操作等。


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