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孕期如何控制体重增长?怎样控制体重增长?

内容于2022-02-25发表77人看过
 

  日常生活中,很多女性认为怀孕后多补充有营养的食物对胎儿有益,于是就放开了吃,结果导致体重飙升,其实,这种“一人吃两人补”的观念是极不可取的。当体重增长过多过快,反而不利于母婴健康,那么孕期如何控制体重增长?怎样控制体重增长呢?

  孕期体重增长过多不良影响:

  临床发现,当孕妇体重增加过多过快,会导致母体高血压,先兆子痫,糖尿病的发病率增加,同时早产和腹裂畸形发生率也会增加;在生产后,身材无法恢复原样,而胎儿则有可能成为巨大儿,还会面临出生畸形、缺氧等后续一些问题,因此,孕期控制体重在正常范围内增长是非常重要的。

  一般来说,孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关,不同体重增长情况是不同的。大家可以根据孕前BMI(身高体重指数)来对比判断自己在孕早期、孕中期、孕晚期应增长或保持的体重范围。如下图所示:

  如果孕妈体重超过正常范围,可以通过调整饮食结构+运动的方式来控制体重。

  饮食结构:

  孕妈在孕期的不同阶段,对饮食的需求是有差别的。

  孕早期孕妇食欲往往不佳,易偏食、呕吐等,这时应该多吃一些容易消化的食物,少量多餐。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品,如面包、馒头、饼干之类。午餐应作为一天内的主餐,营养要丰富,除主食外,配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化、营养充分。在两餐之间可食用牛奶(妈妈奶粉)、果汁及水果。

  孕中期早孕反应消失,食欲增加,此时对营养的要求至关重要。在主食方面,除了大米、白面外,还要食用一定数量的粗粮。此外还要摄入豆制品和瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质的食物。

  孕晚期胎儿发育很快,在饮食上要增加豆类蛋白质,注意控制盐分和水分的摄入量,以免浮肿。此外补充足量的钙、维生素B1。

孕期如何控制体重增长.jpg

  需要注意的是,孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克,不可过多地摄入,同时要减少高脂肪、高热量饮食。

  运动:

  孕期不适宜参与剧烈运动,但不代表不能运动。以下几种运动是适合孕妇做的:

  1.散步

  孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用,还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。建议孕妈妈可以采取“散步—快走”、“快走—散步”相结合的方式进行锻炼,如果有微微出汗效果会更好。

  2.简单的体操运动

  同样可以锻炼孕妈妈的心肺功能,有利于舒缓全身肌肉的紧张感。

  3.瑜伽

  这项运动需在专业人员的指导下进行锻炼。

  孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压,还可以增强肌肉与背部张力,改善睡眠。同时也可以帮助控制孕期体重,减轻腰背酸痛等不适,下肢的运动也可以帮助活动骨盆,锻炼产力。

  4.游泳

  游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群,可减轻孕期水肿,调节体温及不引起关节劳损。不过前提是孕妈的身体是处于健康的状态下,必要时要有专业的教练进行指导或者医生进行评估。

  需要注意的是,以上这些运动每天每次时间不宜超过45分钟,不可短时间增加运动量或运动强度,以免引起不适。建议孕妈可以从每天散步逐渐过渡到快走或者游泳。

  孕期控制好体重对自己和孩子都有益,切不开放任自己哦!


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