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备孕期间注意事项有哪些?都要做好哪些准备呢?

内容于2021-09-17发表75人看过
 

  人生二十几年长跑、跑到初为人妻阶段,懵懵懂懂的认为:只要“啪啪啪”姿势对,中奖几率绝对高?太天真了!备孕期间,必须注意的这些事,才能早日怀上健康宝宝!

  姨妈好,身体才好

  无论是量少色深,量大崩漏不止,都不健康。姐妹们备孕要让月经准时,经期时间在1周内,最好将周期要调整到健康28天。

  基础体温高、容易受孕

  四肢冰冷,例假少,颜色深,甚至发黑,血块多,代表宫寒体寒,基础体温太低的人,受孕会困难。注意不要用冷水洗头洗澡,睡前最好用热水泡脚。3

  补充叶酸

  叶酸孕妈都知道。医生建议想怀孕的妈妈,提前3个月就吃叶酸。同时补铁和维生素c,有利于备孕。也可以多吃些富含叶酸多的食物:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

  规律运动

  男生要多进行适当的下肢运动;女生通过运动调整内分泌,让骨盆为怀孕做好准备。做瑜伽是个好选择,但也要避免运动过度,适当运动。

  睡眠规律,避免熬夜

  保证休息和睡眠:每天保证足够的睡眠,否则荷尔蒙分泌容易被打乱,不利于怀孕。当然让自己有一个轻松的心情至关重要,不要有太大压力。别一到晚上,就躺在床上拿着手机从黑夜刷到白天。

  戒烟戒酒

  这个不用多说应该都知道,至少应在受孕前3个月就停止喝酒、抽烟。

  另外,备孕小夫妻还要注意饮食

备孕期间注意事项有哪些.jpg

  很多人备孕、怀孕照样吃生鱼片,吃冷饮辛辣食品,仗着年轻无所谓,吃大闸蟹海鲜不忌口。

  准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

  要保证充足的优质蛋白质

  富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

  海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素,对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。

  合理补充矿物质和微量元素

  人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素(锌对精子的质量有很大的提高),贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

  不可小看水果蔬菜

  其实水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助,所以除了女性要多吃点水果蔬菜补充维生素,男性也是需要提升一下精子质量哦。

  适量脂肪也不错

  尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,有益男性生殖健康的同时也有益女性激素正常分泌。


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