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备孕是否需要补充叶酸?备孕叶酸怎么吃才正确?

内容于2021-08-11发表59人看过
 

  备孕是否需要补充叶酸?孕期补充叶酸能给孕妈妈及宝宝发育带来哪些益处?该如何补充呢?这些都是大家关心的问题。

  大量研究显示,补充叶酸可有效预防多种出生缺陷,包括胎儿神经管缺陷性疾病、先天性心脏病、面部唇腭裂及肢体缺陷等,由于膳食补充常常无法获得足以预防出生缺陷剂量的叶酸,因此叶酸补充剂的应用十分必要,为了减少此类疾病的发生风险,世界卫生组织推荐所有备孕女性在孕前、孕期合理补充叶酸,可有效降低出生缺陷的发生率。

  备孕叶酸什么时候吃,要吃多久?

  叶酸属于一种水溶性B族维生素,叶酸通常是储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中。从孕前至少3个月开始,每日增补0.4毫克叶酸片直至妊娠满3个月,能起到预防胎儿大部分神经管畸形的作用。

  男性孕前也需要补充叶酸吗?

  对于备孕男性来说,叶酸是提高精子质量的重要物质之一,当丈夫体内叶酸含量不足时,其精液的浓度下降,精子活动能力也会随之下降,从而使得受孕机会减少。此外,叶酸还参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成,足够的叶酸能够使胎儿更加健康。因此,建议备孕夫妻应该同服叶酸。此外,维生素C、维生素E、辅酶Q10等可以提高精子浓度、活力和改善精子形态。

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  叶酸补充有讲究

  含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

  因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

  补叶酸吃什么食物?

  叶酸富含于多种动植物食物中,女性可以通过食补补充叶酸。补叶酸可以吃以下食物:

  水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

  蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

  豆类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

  谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。


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