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新冠疫情下应该如何备孕?如何做好备孕防护?

内容于2021-06-04发表72人看过
 

  新冠病毒的出现,很多人无法正常就诊,不少患者反而彻底放松下来,结果怀孕了,还有不少患者出现了焦虑情绪,其实,大家不用太过焦虑,我们完全可以好好利用这段时间调理身体,因为好的身体,不但容易怀孕,而且能在最大程度上降低流产和胎停可能,那么新冠疫情下应该如何备孕?如何做好备孕防护呢?

  饮食篇

  健康饮食,民以食为天,好的身体自然首先离不开“会吃”。”会吃“不仅能为健康加油,体重保持得宜,而且可以使卵子和精子也更有优秀。

  早餐不糊弄

  早餐启动身体的新陈代谢,对长期保持体重和身体健康非常重要。一定要每天按时吃早餐,且早餐一定要吃得有营养,不要只是清粥配咸菜,或者一个白水煮鸡蛋。

  午餐不凑合

  “午餐要吃饱”!午餐的能量摄入占全天的40~45%,建议午餐摄入的食物种类要丰富一些,既要有主食,也要多吃蔬菜,且蔬菜的种类和颜色越丰富越好。对于肉类,建议控制性摄入,每日总摄入量不超过1个拳头大小,且尽量不要油炸。

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  晚餐宜清淡

  建议大家晚餐多吃清淡的蔬菜,少吃油腻的荤食。

  运动篇

  适当的运动,不仅可以增强体质,控制体重,还能在一定程度上提升精子和卵子的质量同时也为试管宝宝营造了一个舒适安全的身体环境。另外,全身肌肉组织的锻炼,还有助于女性自然分娩和产后恢复,对于缓解焦虑情绪也有一定的帮助。

  室内可进行中等强度的锻炼,如原地跑、瑜伽、跳操、跳舞等。

  运动过程中注意补充水分;

  没有运动基础的人,建议从低强度的运动开始;

  运动要达到“有效心率范围”(运动中脉率=170-年龄);

  运动达到有效心率的累计时间至少30分钟;

  每周运动次数不少于5次。

  减肥篇

  BMI是判断是否肥胖的重要参考指标,它的计算方法是:BMI=体重²(公斤²)/身高²(米²)。

  女性的BMI≥24时表明超重。超重会降低妊娠率、增加流产率,而且还会增加孕期糖尿病、高血压等并发症发生的几率。

  如果你现在的BMI已经大于25,甚至大于30,一定要引起重视,并采取适当的减肥措施。

  心情篇

  不孕患者通常都有较大的精神和心理压力,再加上疫情对工作和生活的影响,心理负担更重。但对于女性来说,焦虑、担忧等不良情绪,不仅会引起内分泌的紊乱、月经失调,甚至会导致排卵功能异常,降低卵子质量等等。

  这段不能出门、不能工作的特殊时期,如果你经常觉得烦、特别想发脾气,一定要想办法调整自己的心态,做一些让自己心情愉悦的事情,或者和另一半好好聊聊,把你的“愁”和“烦”都说出来。

  而家属们要做好开导工作,给予理解和帮助。永远记住,要宝宝是一家人的事情,不要让女性单打独斗,一家人齐心合力,好孕才能更轻松!


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